こんにちは‼︎
名古屋なかがわみらい歯科&矯正歯科です☺︎


本日は、歯科医が選ぶ！“子どものおやつ”ベスト3」—虫歯になりにくい＆栄養もしっかり！についてです。

「子どもにどんなおやつをあげればいいか悩みます…」

「甘いもの＝虫歯になるから、あげたくないけど我慢させるのも…」

そんな保護者の声、よく聞きます。

おやつ＝「甘くて虫歯になりやすいもの」というイメージを持たれがちですが、

実は、“虫歯になりにくく、栄養にもなる”おやつはたくさんあるんです！

今回は、歯科医の視点から、おすすめのおやつベスト3を紹介します！

 

🥇 第1位：おにぎり・サンドイッチなど「軽食系おやつ」

🌾 虫歯になりにくさ：★★★★★

🥗 栄養バランス：★★★★★

「えっ、それおやつ？」と思われるかもしれませんが、

実は**ごはん系の“軽食おやつ”**は歯にもお腹にも◎！

特に、外遊び後や午前中にしっかり動いた日の15時には、エネルギー補給としてもぴったり。

👉 具を変えて、飽きずに楽しめるのもポイント！

（例）ツナおにぎり・たまごサンド・チーズトーストなど

 

🥈 第2位：チーズ・ナッツ・干し芋など「自然素材のおやつ」

🧀 虫歯になりにくさ：★★★★☆

🌿 栄養価：★★★★★

・チーズ → だ液を増やしてくれる＆カルシウムも豊富

・干し芋 → 自然の甘さで満足感あり、食物繊維も◎

・ナッツ → 咀嚼力アップに効果あり（3歳以上で丸飲みに注意！）

👉 甘さ控えめ＆噛む回数が多いおやつは、虫歯予防＋あごの発達にも効果的です。

 

🥉 第3位：果物（バナナ・りんご・みかんなど）

🍌 虫歯になりにくさ：★★★☆☆

🍎 自然な甘さ：★★★★☆

果物は甘みがありますが、天然の糖で水分も多く、だ液と一緒に流れやすいのが特徴。

食後やおやつの時間に「一緒に水を飲む」習慣をつければ、虫歯リスクもかなり下がります。

👉 カットフルーツを冷やして出すだけで、立派なおやつに！

 

❌ 注意したいおやつも…

•クッキー・グミ・キャラメルなど「歯にくっつきやすい甘いもの」

•ジュースや乳酸飲料など「だらだら飲みしやすい甘い飲みもの」

👉 どうしても食べたいときは「時間を決めて」「食後に」「水でゆすぐ」を意識！

 

おやつは、「楽しみ」でもあり「子どもの体を育てる大事なエネルギー源」。

選び方ひとつで、虫歯予防と健康の両方を叶えることができます！

「完全にやめる」のではなく、「虫歯になりにくい工夫」を日常に取り入れてみましょう。

本日もお疲れ様でした！
明日も皆様にとって歯っぴーな１日になりますように☺︎