こんにちは‼︎

名古屋なかがわみらい歯科&矯正歯科です☺︎

歯磨きって何分するのが正解なの？

「歯磨きって何分くらいやればいいんですか？」

これは毎日の診療で、とても多くいただく質問のひとつです。

結論から言うと——

大人も子どもも “2〜3分” が目安です。

ただし「時間だけ」正解にしてしまうと、実は十分に磨けていないこともあります。

今回のブログでは、歯磨きの最適な時間と、時間より大切なポイントをわかりやすく解説します。

 

■ そもそも、なぜ “2〜3分”？

歯磨きは プラーク（細菌のかたまり）をこすり落とす作業。

プラークは粘り気があり、サッと磨いただけでは落としきれません。

国内外の研究では

•2分間 正しく磨くとプラーク除去率が大きく上がる

•それ以上は「時間に比例して」劇的には増えない

と言われています。

そのため、 毎食後2〜3分 を目安にすると無理なく続けられ、清掃効果も十分というわけです。

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■ でも、時間より大切なのは「順番」と「当て方」

同じ2分でも、

・歯ブラシが歯に当たっていない

・同じところばかり磨いてしまう

・磨く順番が毎回バラバラ

では効果は激減します。

磨く順番のおすすめ

1.奥歯の噛む面

2.外側（ほっぺ側）

3.内側（ベロ側）

4.前歯の裏

→ 「上→下」の順で行うと磨き残しが減ります。

当て方のコツ

•毛先を歯と歯ぐきの境目に 45度で当てる

•小刻みに動かす（1〜2本ずつ）

•力はボールペンで字を書く程度

•歯ブラシは1〜1.5か月で交換

これだけで同じ2分でも効果が大きく変わります。

 

■ 子どもの歯磨きは何分？

子ども自身 → 30秒〜1分でOK（練習として）

小さな手では長時間の歯磨きは難しいため、まずは “習慣作り” が目的。

仕上げ磨き → 1〜2分が目安

・前歯の裏

・奥歯の溝

・歯と歯の境目

は特にていねいに。

※仕上げ磨きは小学校3〜4年生頃までが推奨です。

 

■ 時間を伸ばしたい人へ：おすすめの「タイマー習慣」

•子どもは 歯磨きアプリ や 音楽2分 が一番続きやすい

•大人は 電動歯ブラシのタイマー機能 を活用するとラク

•キッチンタイマーでもOK（2分固定にするだけで効果◎）

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■ 最後に：時間より「毎日続けること」が最重要

完璧を目指しすぎると続かなくなります。

まずは 毎日2〜3分を目標に、磨き方を丁寧にすること。

そして、フロスや歯間ブラシをプラスすると、虫歯・歯周病リスクがぐっと下がります。

なかがわみらい歯科＆矯正歯科では、歯ブラシの当て方や仕上げ磨きのコツを、お子さまや親御さんに合わせてお伝えしています。

気になる方はお気軽にご相談くださいね。

本日もお疲れ様でした‼︎

明日も皆様にとって歯っぴ〜な一日になりますように☺︎