こんにちは。
名古屋 なかがわみらい歯科＆矯正歯科です☺︎

「口腔機能低下症といわれたけど、どうしたらいいの？」
そんな方もご安心ください。

お口の機能は、筋肉と同じように
トレーニングで維持・改善が期待できます。

今日は、ご自宅でできる簡単なトレーニングをご紹介します。

① パタカラ体操

とても有名なお口の体操です。

👉 「パ・タ・カ・ラ」とはっきり発音する

それぞれ、

・パ → 唇の力
・タ → 舌の動き
・カ → のどの筋肉
・ラ → 舌のコントロール

を鍛えることができます。

👉 1日数回、繰り返し行うのがおすすめです。

② 舌のトレーニング

舌の動きは、食事や会話にとても重要です。

・舌を前に出す
・左右に動かす
・上あごにつける

👉 ゆっくり大きく動かすのがポイントです。

③ 噛む力を意識する

食事のときに、

👉 よく噛むことを意識するだけでもトレーニングになります。

・一口30回を目安に
・左右バランスよく噛む

ことを心がけましょう。

④ 唾液を増やすマッサージ

唾液はお口の健康を守る大切な存在です。

・耳の下あたりをやさしく押す
・あごの下をマッサージする

👉 食事前に行うと効果的です。

⑤ 声を出す・会話を増やす

実は会話も大切なトレーニングです。

👉 話すことでお口の筋肉が自然に使われます

・音読
・歌をうたう

などもおすすめです。

続けることが一番大切

トレーニングは、

👉 毎日少しずつ続けることがポイントです。

無理なく、生活の中に取り入れていきましょう。

気になる方はご相談ください

お口の状態に合わせたトレーニング方法や、
より効果的なケアについてもご提案しています。

お気軽にご相談ください。

本日もお疲れ様でした‼︎
明日も皆様にとって歯っぴ〜な一日になりますように☺︎